sábado, 6 de julio de 2013

Consejo para los que gustan correr minimalista

No estoy seguro si la tendencia del correr minimalista va en incremento o decremento o simplemente esta estable.
Después de leer el libro "Born to Run" el tema del barefoot o correr descalzo me llamo la atención pues tiene mucha lógica, así que me compre unos Vibram Five Fingers, en ese entonces eran algo totalmente inusual y era común ver a la gente que se me quedaran viendo. Los primeros Five Fingers casi no tenían protección y dos o tres veces pise alguna piedra y me dolió. Lo mas que logre correr con ellos fue 21 km, pero con el tiempo los fui dejando de usar.

Siempre me han gustado el calzado ligero, pero especialmente que sean lo mas planos posible, y me refiero a la diferencia que hay de grosor en la suela a la altura del talón y la parte de la bola del pie (metatarsos), como por ejemplo en INOV8 ó Newton.

Hace no mucho tiempo me estuvo dando vueltas la idea de volver a usar los FiveFingers y me compré el modelo Bikila, que esta diseñado para correr y tiene mucho más protección que el primero que tuve, y si me gusto, hasta corrí 27 km a campo traviesa del kartodromo de Valle de Bravo al Peñon y de regreso.
Me gusta la sensación de correr casi descalzo y siento que es una excelente forma de fortalecer los pies y mejorar la velocidad de reacción neuromúscular que tenemos, sin embargo, el riesgo es alto, ya que es prácticamente imposible evitar pisar esa piedrita que nos puede lastimar.

Ayer viernes que fui a correr al Desierto de los Leones no paro de llover desde que arranque hasta que termine, llevaba unos Newton Distance y mis calcetines SmartWool UltraLight Mini, y aunque los calcetines son muy cómodos inclusive mojados, no se porque se me ocurrió pararme y quitaremos, creo que fue por el km 6. Desde el principio me gusto la sensación y al cabo de 3 km mas se me ocurrió quitarle las plantillas, con la única preocupación de que las costuras que unen el textil a la suela no me fueran a sacar una ampolla, pero esto no sucedió, por el contrario sentí como si fuera corriendo casi con los FiveFingers pero mas cómodo, termine los 18 km realmente feliz y con la intriga de hacer lo mismo pero con mi INOV8 F-Lite 185 que son los que uso para campo traviesa.

Hoy que le di la vuelta al San Miguel, desde un principio le quite las plantillas que traen de fabrica a mis Inov8 F-Lite 185 y no me puse calcetines. Los F-Lite 185 de por si son bastante minimalistas, y muy ligeros (185 grs.) y aunque supuestamente son de la categoría "Functional Fitness" o en otras palabras "CrossFit" a mi me fascina correr con ellos en campo. La sensación es muy distinta a cualquier otro calzado de montaña, primero tienen un estabilidad inigualable, la horma es perfecta como si fuera un guante, la tracción sorprendente, especialmente sobre piedras mojadas y aunque la suela media es muy delgada protegen bastante la planta del pie contra las piedras. Ahora sin calcetines y sin plantillas, la sensación de ligereza es muy parecida a la de los FiveFingers pero con una protección mucho mayor.

Así que de hoy en adelante si les interesa incursionar en el "barefoot", antes de comprarse unos FiveFingers de Vibram o Adidas, o inclusive las LUNA Sandals, pueden empezar por quitarle las plantillas y dejar los calcetines en el cajón y empezar a correr así.

martes, 2 de julio de 2013

Proximamente Leadville 100 millas

Creo que desde que estuve entrenando para el Spartathlon de 2010, no había entrenado como ahora. Normalmente cuando iba al Desierto de los Leones corría mi ruta de 18 km de la "Pluma de Cruz Blanca" al "Rotopas" o por montaña hasta el "Grafitti", pero rara vez entre semana le daba la vuelta al San Miguel. Desde hace algunas semanas invariablemente tanto martes como jueves le estoy dando vuelta al San Miguel, que realmente es una buena vuelta que me puede llevar hasta 2 hr 45 minutos, y los sábados y domingos también... Pero lo que realmente me motiva es lo bien que me siento y lo rápido que se me pasa, en comparación con lo que recuerdo que se me hacia mucho tiempo. Ultimamente,  y por recomendación de Ian Adamson, estoy volviendo a usar el pulsométro y aunque son 750 metros de desnivel positivo a mas de 3000 metro de altura, mi pulso promedio es de 135 ppm y  son como 24.5 km de recorrido. Pero el mejor indicativo es lo bien que me siento, que si tuviera tiempo me seguía otra hora o mas (algo que muy probablemente voy a hacer el jueves).

El aparentemente sentirme mas fuerte y ágil lo atribuyo a que cambie la forma de respiración, y esto fue a raíz de las recomendaciones de Ian Adamson, es increíble que después de mas de 20 años de respirar únicamente por la nariz, ahora me dicen, no también tienes que respirar por la boca, cuando lo empece a hacer, que fue en el mes de mayo pasado creí que me iba a dar dolor de caballo, pero no fue así, y Ian tiene toda la razón, el volumen de oxigeno que puede entrar por la garganta es mucho mayor que por los dos orificios de la nariz, y es mucho mas directo a los pulmones, así que desde entonces mi respiración la modifique y ahora es por la boca y la nariz, y es de tipo difragmatica, que los que saben de yoga sabrán a lo que me refiero. Ademas de la respiración incorporé dos sesiones de pesas a la semana con mucho peso, seguidas por repeticiones de velocidad de 200 m o brincos tipo CrossFit. Lo de las pesas ya lo había contemplado durante los últimos km de los ultras, cuando cada paso es un dolor en los quadriceps muy intenso, especialmente durante las bajadas, y recuerdo decirme a mi mismo, "ya vez si hubieras hecho pesas no estarías sufriendo así", así que puedo asegurar que las pesas también me han funcionado, y lo experimente durante mi último ultra de 100 millas en Febrero, el Rocky Raccoon, donde termine en perfectas condiciones y el día siguiente las piernas solo las tenia ligeramente adoloradas, pero podía bajar sin problemas las escaleras, y bueno, bajando del San Miguel puedo sentirme mucho mas ágil, cosa que antes no.
Otra actividad nueva en mi entrenamiento es el "Slackline", que ademas de mejorar diametralmente mi equilibrio, me ha fortalecido todos los músculos de la cadera. Y esto del slackline es mera idea mía, porque nadie me lo dijo y yo lo experimente cuando por primera vez me subí al slackline de mi sobrino de 13 años en Valle de Bravo. Así que fui y me compre uno de 3 metros con base de metal y lo instale en la sala de mi casa.



lunes, 29 de abril de 2013

Sakura Michi 250 km (250 km)

Desgraciadamente  no siempre se logra lo que uno se propone, y este fue mi caso en el ultramaraton Sakura Michi, aunque se que todo lo que nos sucede tienen una razón, a mi me ha costado mucho trabajo asimilarlo, y mas que nada por lo ilusionado que estaba de correr una de mis carreras favoritas y lo bien que me había preparado.
Desde que me escribió el señor Ohgo a principios de enero para avisar que 2 corredores habían cancelado y que si me aceptaban, un sentimiento de alegría me invadió y trajo a mi memoria todos los gratos recuerdos de mi primera participación en 2011. Yo siempre he sido creyente de que por algo suceden las cosas, y el haber vuelto a tener esa oportunidad de participar en el Sakura Michi me lleno de energía e ilusión.

Aparentemente todo iba bien, yo me sentí muy bien físicamente, es más mucho mejor que hace 2 años, asi que mis expectativas eran mejorar mi tiempo, si embargo durante el trayecto de Mexico a Japón mi vecino de asiento que se veía muy enfermo me contagio un virus raro. En un principio creí que era la diferencia de horario, sin embargo esa misma noche sude mucho durante la noche, algo que nunca me sucede y menos en un lugar frío como lo es Hida Furukawa.
Finalmente llego el día de la arrancada y amanecí con 38.7 grados de temperatura, fue una decisión difícil pero ya estando allá no podía hacer otra cosa que correr hasta que pudiera.
Desde el día anterior se pronosticaba un frente muy frío en la parte alta de trayecto, con nevadas y lluvia, algo que complicaba todavía mas la carrera.
A las 6:09 arranque junto con mi amigo finlandés Veikko Sivosavi, con quien corrí la mayor parte del trayecto en 2011. Desde el principio me sentía pesado y muy lento, como si no avanzara, el llegar al primer abastecimiento en el km 10, se me hizo una eternidad, como si hubieran sido 40 km o mas. Algo que me propuse desde el principio fue ir comiendo aunque fuera poco durante los abastecimientos, y si que me costaba porque no tenia hambre ni ganas de comer.
La carrera inicia en el Castillo de Nagoya y hay que cruzar toda la ciudad, algo que se me hizo eterno, ya saliendo de Nagoya empieza la subida, que dura como 100 km. Ya casi saliendo de Nagoya me acorde que cruzabamos las víass del tren, y lo tome como una referencia, pero por mas que avanzaba no llegaban el cruce, que inclusive en 2011 me tome una foto.
Por momentos creia sentirme mejor, pero creo que era una autosugestión, porque apenas y podía mover las piernas. Del km 50 al 67 fueron muy difíciles, por una parte me costaba muchísimo trabajo correr, bueno si se le puede correr al paso que llevaba, que creo que si hubiera caminado hubiera ido mas aprisa, y por otra parte todo lo que estaba pasando en mi cabeza, ese enojo por haberme enfermado de algo que no sabia que era, porque no era ni de la garganta ni de la nariz o pulmones.
Los últimos 2 km antes de llegar al abastecimiento del km 67 de plano me puse a caminar, ya no podía dar un paso mas trotando, me pasaron varios japoneses sin decir nada y cuando llegue al abastecimiento lo primero que pedí fue un termómetro, que suponía iban a tener dentro del botiquín medico, pero no fue así. Me urgía saber como iba mi temperatura, porque para mi era crucial, ya que dependía de eso si simplemente me quedaba a recuperarme en el abastecimiento o abandonaba. Después de como media hora llegaron con el mentado termómetro y "chin" cuando vi "39.8 grados" supe que era el final del Sakura Michi, y realmente aunque dentro de mi, una voz me decía "no pasa nada solo es una carrera" por otra parte me sentía muy triste de haber tenido que abandonar.

Después pedí que me llevaran a un hospital, porque la temperatura me preocupo y mas que todavía iba a estar en Japón varios días. En el hospital de Chirotori, me hicieron varias pruebas y me dieron unas medicinas, una que sabia a rayos y después me llevaron al hotel donde cene algo y me metí a mi cama a esperar a que las medicinas surtieran efecto. Afortunadamente aunque ya no tenia un termómetro creo que la fiebre bajo, ya que no sude tanto en la noche. Mas tarde empezaron a llegar mas corredores que habían abandonando, todos por el clima, que estaba nevando y lloviendo, solo decían que era espantoso, y varios eran corredores de lugares fríos, así que no podía ni imaginar lo que era, algo que de alguna manera me consolaba, de que no hubiera tenido caso seguir.

El resto del viaje fue bastante complicado, ya que por una parte no me sentía bien, pero no podía perder la oportunidad de seguir con mis planes de ir a Kyoto, pero finalmente lo hice y en las fotos que tome se quedo el recuerdo, porque en mi cabeza solo estaba la idea de "ya quiero estar en mi casa"...

viernes, 22 de marzo de 2013

PROXIMOS RETOS 2013

Flannery O´Connor  decía: " Escribo porque no se lo que pienso hasta que leo lo que digo" y tiene toda la razón.

Por momentos ni yo me entiendo, y mejor no me voy a complicar la existencia buscando una explicación. El hecho es que no puedo dejar de ponerme retos, y digo que me complico la vida, no tanto por el hecho de hacerlos, sino por todo lo que implican la preparación, que muchas veces se contrapone con otras actividades que también me gustan como es el trial, el doble propósito, el kart, la bici de montaña y ruta y las largas excursiones en moto. Si solo me gustará correr, todo sería mucho mas fácil.. pero así soy y no puedo ni podría dejar mi fascinación por las motos, que debo aceptar, fueron primero que correr y además la razón por la que empece a correr. Y como toque final, esta mi negocio, que afortunadamente va creciendo, y que es el patrocinador de todos mis gustos, y demanda bastante tiempo.

Volviendo al tema de la corrida, a principios de este año, y con muy pocas probabilidades de ser aceptado, simplemente porque la fecha limite para inscribirme era el 10 de noviembre, le escribí al organizador del Ultra-maraton Sakura Michi 250 km para preguntar si era posible que todavía me inscribiera, y ah sorpresa, coincidentemente unos días después dos corredores cancelan, y puedo inscribirme. Cabe mencionar que solo aceptan a 126 corredores. Así que volveré a correr desde Nagoya hasta Kanazawa como lo hice hace 2 años.

Realmente tengo suerte para esto de las inscripciones, porque algo parecido me paso con el ultra Rocky Raccoon, que estando en el lugar 300 de la lista de espera, en diciembre me avisa el organizador que me aceptaban.

El año pasado, estando ya inscrito en el Spartathlon, tome la decisión de mejor irme a un viaje en moto por los Alpes, que fue un viaje muy divertido. Por lo que éste año, apenas se abrieron las inscripciones mande la mía y compre boleto de avión.

El 17 de agosto y para no perder la costumbre también me inscribí a las 100 millas de Leadville, que será mi octava participación, y mas me vale mi octava hebilla de plata, que es un reconocimiento que se da a quien la corra en menos de 24 horas.

Por cierto, Rocky Raccoon 100 millas, ademas de haber sido mi séptima participación y hebilla de plata, me sirvió para verificar que mi nuevo plan de entrenamiento si funciona, ya que durante toda la carrera no camine nada, no sufrí de ese dolor de piernas que normalmente me daba en la ultima cuarta parte de la carrera, y no se diga los dos días siguientes, ahora no tuve casi dolor, inclusive el lunes me salí a correr y hasta hice un poco de velocidad.

Y por si fuera poco, también me inscribí a Badwater que se corre el 15 de julio en el Valle de la Muerte de California, un lugar famoso por tener los records más altos de temperatura del mundo, lo que va a implicar hacer entrenamientos en calor cada dos semanas y muchas horas de sauna, y Bikram yoga.

Pero finalmente, no cambio por nada esto que me llena de vida y de satisfacción, y con los años, lo que para muchos parece un sacrificio, para mi es de lo mas normal, como levantarme a las 3:45 am a correr, cuidar lo que como, etc.