sábado, 6 de julio de 2013

Consejo para los que gustan correr minimalista

No estoy seguro si la tendencia del correr minimalista va en incremento o decremento o simplemente esta estable.
Después de leer el libro "Born to Run" el tema del barefoot o correr descalzo me llamo la atención pues tiene mucha lógica, así que me compre unos Vibram Five Fingers, en ese entonces eran algo totalmente inusual y era común ver a la gente que se me quedaran viendo. Los primeros Five Fingers casi no tenían protección y dos o tres veces pise alguna piedra y me dolió. Lo mas que logre correr con ellos fue 21 km, pero con el tiempo los fui dejando de usar.

Siempre me han gustado el calzado ligero, pero especialmente que sean lo mas planos posible, y me refiero a la diferencia que hay de grosor en la suela a la altura del talón y la parte de la bola del pie (metatarsos), como por ejemplo en INOV8 ó Newton.

Hace no mucho tiempo me estuvo dando vueltas la idea de volver a usar los FiveFingers y me compré el modelo Bikila, que esta diseñado para correr y tiene mucho más protección que el primero que tuve, y si me gusto, hasta corrí 27 km a campo traviesa del kartodromo de Valle de Bravo al Peñon y de regreso.
Me gusta la sensación de correr casi descalzo y siento que es una excelente forma de fortalecer los pies y mejorar la velocidad de reacción neuromúscular que tenemos, sin embargo, el riesgo es alto, ya que es prácticamente imposible evitar pisar esa piedrita que nos puede lastimar.

Ayer viernes que fui a correr al Desierto de los Leones no paro de llover desde que arranque hasta que termine, llevaba unos Newton Distance y mis calcetines SmartWool UltraLight Mini, y aunque los calcetines son muy cómodos inclusive mojados, no se porque se me ocurrió pararme y quitaremos, creo que fue por el km 6. Desde el principio me gusto la sensación y al cabo de 3 km mas se me ocurrió quitarle las plantillas, con la única preocupación de que las costuras que unen el textil a la suela no me fueran a sacar una ampolla, pero esto no sucedió, por el contrario sentí como si fuera corriendo casi con los FiveFingers pero mas cómodo, termine los 18 km realmente feliz y con la intriga de hacer lo mismo pero con mi INOV8 F-Lite 185 que son los que uso para campo traviesa.

Hoy que le di la vuelta al San Miguel, desde un principio le quite las plantillas que traen de fabrica a mis Inov8 F-Lite 185 y no me puse calcetines. Los F-Lite 185 de por si son bastante minimalistas, y muy ligeros (185 grs.) y aunque supuestamente son de la categoría "Functional Fitness" o en otras palabras "CrossFit" a mi me fascina correr con ellos en campo. La sensación es muy distinta a cualquier otro calzado de montaña, primero tienen un estabilidad inigualable, la horma es perfecta como si fuera un guante, la tracción sorprendente, especialmente sobre piedras mojadas y aunque la suela media es muy delgada protegen bastante la planta del pie contra las piedras. Ahora sin calcetines y sin plantillas, la sensación de ligereza es muy parecida a la de los FiveFingers pero con una protección mucho mayor.

Así que de hoy en adelante si les interesa incursionar en el "barefoot", antes de comprarse unos FiveFingers de Vibram o Adidas, o inclusive las LUNA Sandals, pueden empezar por quitarle las plantillas y dejar los calcetines en el cajón y empezar a correr así.

martes, 2 de julio de 2013

Proximamente Leadville 100 millas

Creo que desde que estuve entrenando para el Spartathlon de 2010, no había entrenado como ahora. Normalmente cuando iba al Desierto de los Leones corría mi ruta de 18 km de la "Pluma de Cruz Blanca" al "Rotopas" o por montaña hasta el "Grafitti", pero rara vez entre semana le daba la vuelta al San Miguel. Desde hace algunas semanas invariablemente tanto martes como jueves le estoy dando vuelta al San Miguel, que realmente es una buena vuelta que me puede llevar hasta 2 hr 45 minutos, y los sábados y domingos también... Pero lo que realmente me motiva es lo bien que me siento y lo rápido que se me pasa, en comparación con lo que recuerdo que se me hacia mucho tiempo. Ultimamente,  y por recomendación de Ian Adamson, estoy volviendo a usar el pulsométro y aunque son 750 metros de desnivel positivo a mas de 3000 metro de altura, mi pulso promedio es de 135 ppm y  son como 24.5 km de recorrido. Pero el mejor indicativo es lo bien que me siento, que si tuviera tiempo me seguía otra hora o mas (algo que muy probablemente voy a hacer el jueves).

El aparentemente sentirme mas fuerte y ágil lo atribuyo a que cambie la forma de respiración, y esto fue a raíz de las recomendaciones de Ian Adamson, es increíble que después de mas de 20 años de respirar únicamente por la nariz, ahora me dicen, no también tienes que respirar por la boca, cuando lo empece a hacer, que fue en el mes de mayo pasado creí que me iba a dar dolor de caballo, pero no fue así, y Ian tiene toda la razón, el volumen de oxigeno que puede entrar por la garganta es mucho mayor que por los dos orificios de la nariz, y es mucho mas directo a los pulmones, así que desde entonces mi respiración la modifique y ahora es por la boca y la nariz, y es de tipo difragmatica, que los que saben de yoga sabrán a lo que me refiero. Ademas de la respiración incorporé dos sesiones de pesas a la semana con mucho peso, seguidas por repeticiones de velocidad de 200 m o brincos tipo CrossFit. Lo de las pesas ya lo había contemplado durante los últimos km de los ultras, cuando cada paso es un dolor en los quadriceps muy intenso, especialmente durante las bajadas, y recuerdo decirme a mi mismo, "ya vez si hubieras hecho pesas no estarías sufriendo así", así que puedo asegurar que las pesas también me han funcionado, y lo experimente durante mi último ultra de 100 millas en Febrero, el Rocky Raccoon, donde termine en perfectas condiciones y el día siguiente las piernas solo las tenia ligeramente adoloradas, pero podía bajar sin problemas las escaleras, y bueno, bajando del San Miguel puedo sentirme mucho mas ágil, cosa que antes no.
Otra actividad nueva en mi entrenamiento es el "Slackline", que ademas de mejorar diametralmente mi equilibrio, me ha fortalecido todos los músculos de la cadera. Y esto del slackline es mera idea mía, porque nadie me lo dijo y yo lo experimente cuando por primera vez me subí al slackline de mi sobrino de 13 años en Valle de Bravo. Así que fui y me compre uno de 3 metros con base de metal y lo instale en la sala de mi casa.