lunes, 25 de enero de 2021

Experimento: "Respiración Nasal Fase 2"

Por mayo de 2020 me llamo mucho la atención un articulo de la revista Trail Runner "Breathe to Perform, optimize your breathing for a break through racing season", sobre el método  de "respiración nasal", y como es común en mí al día siguiente ya estaba probándolo. Cambiar de "inhalar por la boca y nariz", y "exhalar por la boca" a hacer todo únicamente por la nariz me costo trabajo. Sentía que me sofocaba, pero como soy muy terco no me dí por vencido. Después de 2 semanas me acostumbre y me gusto. Principalmente note que estaba corriendo más relajado y que mis pulsaciones eran mas lentas, por otra parte empece a bajar de peso. El respirar únicamente por la nariz me llevo a que cada inhalación la tenía que hacer mas larga, profunda y lenta, tratando de aprovechar al máximo cada molécula de oxígeno, algo que me resulto lógico en como el organizo se adapta.

Desde 1994 que empece a correr, entre lo que leo sobre temas de correr y experimento en mí, constantemente voy creando mis propias hipótesis sobre cómo mejorar mi desempeño, algunas veces me funcionan y otras no. Así que en diciembre decidí poner a prueba una combinación de "respiración nasal" con mi anterior forma, y ver que pasaba con mi desempeño. Después de un mes de probar mi método mixto, realmente mi desempeño de resistencia no mejoro,  pero mi velocidad disminuyo, la razón principal creo; mi peso subió de 65.5 kg a 67.7 kg, tal y como era en mayo del año pasado, antes de usar la respiración nasal. En términos de dieta, sigo con una dieta baja en lácteos y pan, tal vez como un poco mas de huevo, y menos avena como lo estaba haciendo, pero nada mas. 

Empezando el año incremente mi kilometraje semanal de 90 km a 140 km, debido a un proyecto personal que se me ocurrió, pero seguí con la respiración mixta, supuse que mi peso iba a regresar a los 65.5 kg, pero no fue así.

Así que hace tres días volví a la respiración 100% nasal y volví a ponerme la cinta micropor en la boca cuando duermo. Supongo que en un mes ya tendré resultados.



jueves, 21 de enero de 2021

Como empieza un día para mí

 21 de enero de 2021


Con un poco menos de trabajo que ayer me levante a las 4:30 am. La rutina de empezar mí día con una meditación se esta convirtiendo en normal. En un principio constantemente me interrumpía el pensar "¿cuánto tiempo llevare?". Hoy 50 minutos se me van muy rápido, y si no es porque los días solo tienen 24 horas seguro me seguiría... simplemente trato de inhalar y exhalar lo más lento posible, y cuando exhalo trato de al mismo tiempo contraer el perineo. De vez en cuando después de exhalar totalmente retengo la respiración, a veces cuento las veces que late mi corazón, normalmente pasan de 10 a 20, inclusive hasta 30 latidos hasta que vuelvo a inhalar, mientras escucho cada latido trato de decirle a mi corazón que vaya mas lento al mismo tiempo que trato de relajarme lo más que puedo. No se realmente cuantas pulsaciones tengo por minuto, creo que menos de 40, porque el otro día después de meditar me medí con el oxímetro y variaba entre 41 y 42 ppm, por lo que supongo que en plena meditación bajo de 40.  

Después de meditar estaba leyendo, ahora estoy aquí escribiendo y disfrutando de mí café de rutina, no tengo mucho tiempo porque quede de pasar por Arturo para ir a correr a Monte Alto. No se cuanto vayamos a correr, cuando voy solo con Matilda es muy variable, por ejemplo anteayer pensé solo en subir hasta el despegue, bajar un poco y tomar la ruta del dinosaurio, volver a subir al despegue y bajar, que son como 12 km, pero simplemente me seguí y seguí por esas veredas que tanto me gustan y termine acumulando 28 km con 995 m de desnivel. Ultimamente simplemente corro como me sienta, lo único que si trato es de no exagerar, porque después durante el día me quedo dormido frente a la computadora..  eso es lo que trato, pero muchas veces la realidad es otra..

Bueno ya me voy que no quiero llegar tarde con Arturo.