Ahora que empieza un nuevo año, seguramente tienes muchos planes en el
ámbito deportivo y seguramente son la continuación de lo que dejaste a medias
el año pasado. Lo más importante en éste momento no es recriminarte por lo que
dejaste de hacer o no hiciste, sino tienes que cambiar la perspectiva y
analizar “¿Por qué?”, “¿Qué me paso?”, y muchas veces vas a terminar por
concluir que fue por desidia. "Sí, la desidia” es como criptonita para tus ilusiones".
El dejar las cosas para después es la peor costumbre que hay, porque
simplemente estas acentuando esa culpa que vas a sentir después por no haberlo
hecho cuando era el momento.
Así que de hoy en
adelante:
1)
No dejes
para el lunes o para cuando te compres los tenis o para cuando te inscribas en
el gym, empieza si es posible “hoy mismo”.
2)
Ahora lo
primero que tienes que hacer es escribir ese compromiso contigo mismo que
quieres hacer en varios post-it y pegalos en el espejo de tu baño, a un lado de
tu computadora, en el tablero del coche, en el refrigerador de tu casa, o donde
tú sabes que lo vas a ver todos los días. Lo que escribas tienes que dirigirlo
a ti mismo, y escribir “Hoy voy a ……, y no tengo pretextos para no hacerlo”.
3)
Platicaselo
a tus amigos, familiares, etc. así ellos te ayudaran a recordarlo y además el saber que ellos lo saben de alguna forma
te forza a no hecharte para atrás.
Como mi especialidad
es “correr”, te voy a pasar algunos tips, y no importa que nunca hayas corrido,
mejor aun porque así no tienes los vicios que muchas veces se adquieren
inconcientemente cuando se empieza a correr sin una asesoria, y que muchas
veces son la razón de que mucha gente se lesione y deje de correr.
Evolutivamente estamos
diseñados para correr, sin embargo la vida moderna como los zapatos o el estar
sentados la mayor parte del tiempo han deformado o atrofiado algunos músculos.
Ahora que vas a
empezar a correr es importante que en un principio te enfoques a la forma y no
a la distancia, tiempo o velocidad, eso va despues.
PRIMERO. La postura es
fundamental, donde tienes que cuidar la alineación de tu columna, para que ella
sea la que sostenga tu peso, y esto es no correr jorobado ni arqueado. Aquí es
importante que tu abdomen, gluteos y flexores de cadera esten fuertes.
SEGUNDO. Tus pies
deben ir paralelos a la dirección que llevas, así el impulso que apliques
durante tu zancada será eficiente y se transformará en un desplazamiento de tu
cuerpo hacia delante.
TERCERO. Durante la
zancada debes mantener tus rodillas ligeramente flexionadas, a lo que se le
conoce como “posición atlética”.
CUARTO. Durante tu
zancada el momento en el que tu pie hace contacto con el suelo debe estar
debajo de tu cadera o centro de gravidad, donde ligeramente la punta es lo
primero que hace contacto con el suelo, seguido instantaneamente por toda la
planta del pie. Aquí el tiempo de contacto con el suelo debe ser muy corto, lo
que se traduce en un impacto menos violento y simultanemente en una zancada
mucho más agil, lo que te ayuda a que el esfuerzo sea más elastico y menos
cansado. Donde tu Tendon de Aquiles funcionara como una liga, haciendo tu
zancada más elástica. Para mejora esta parte te recomiendo trabajar con tu
equilibrio, y lo puedes lograr alternando mantenerte parado en un solo pie por
periodos de un minuto.
QUINTO. Tu cadencia
debe de ser lo mas cercana a 180 pasos por minuto, 1-2-3-1-2-3. Tú zancada no tiene que ser larga, y no te
preocupes por si sientes que vas muy lento, eso lo iras desarroyando poco a poco.
SEXTO. La respiración
tiene que ser inhalando tanto por boca como nariz, y exhalando por la boca.
Aquí es importante que seas pausado para que no te vayas a hiperventilar y te
empiece a doler la cabeza. Al momento de inhalar debes procurar que tu diafragma
sea el que trabaje y no tus músculos entre las costillas (intercostales), a
esta respiración se le conoce como “respiración diafragmática”, y una forma de
dominarla es que te concentres en que cuando inhales tu estomago se infle y no
tu tórax, y al exhalar tu estómago se contraiga.
Después de leer esto
seguramente no te acuerdes de los primeros puntos, por lo que es importante
empezar trabajando uno por uno, y continuar haciendo combinaciones de dos
puntos simultáneamente, y después de tres en tres hasta que domines los seis
simultáneamente. Te recomiendo empezar por el seis.
Aunque parece
complicado, no lo es, solo que si requiere de práctica y poner también a
trabajar tu memoria.
Ahora, a poner esto ená y te puedo casi garantizar que lo vas a disfrutar.
Si te interesa
profundizar con una asesoria personalizada no dudes en contactarme a: ultra160km@hotmail.com
Luis Guerrero
Trailsport
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